Hobbys die dich glücklicher machen laut der Wissenschaft
Ist Fernsehen dein Hobby?
In der heutigen digitalen Welt neigen viele von uns dazu, die ”Bildschirmzeit” als unser Hobby zu betrachten. Für viele von uns ist es normal, an einem stressigen Tag nach Hause kommen, automatisch direkt nach der Fernbedienung zu greifen und unsere Lieblingsshows zu schauen.
Untersuchungen zufolge ist Fernsehen jedoch keine gemütliche Familienaktivität. Tatsächlich wird es als Einzelaktivität betrachtet und trägt dazu bei, die Kluft zwischen den Generationen zwischen Eltern und Jugendlichen zu vergrößern. Obwohl diese Studie nicht ”sozial isoliert” ist, kann sie die Qualität von Interaktionen negativ beeinflussen.
Zum einen sagt eine Studie, dass Fernsehen bei jungen Erwachsenen mit schlechtem Schlaf einhergeht. Die Ergebnisse zeigen, dass sich mehr als 80 Prozent der jungen Erwachsenen als Binge Watcher ausgaben. Darüber hinaus berichtete diese Gruppe über Müdigkeit, weitere Symptome von Schlaflosigkeit, schlechtere Schlafqualität und größere Wachsamkeit vor dem Einschlafen.
“Wir fanden heraus, dass je öfter Jugendliche in die Glotze starren, desto höher die kognitive Vorerregung vor dem Schlafengehen ist”, sagte die leitende Ermittlerin und Hauptautorin Liese Exelmans, Doktorandin an der Schule für Massenkommunikationsforschung an der Universität von Leuven in Belgien. “Das hat sich wiederum negativ auf die Schlafqualität, Müdigkeit und Schlaflosigkeit ausgewirkt.”
Norman Doidge, ein Psychiater und Autor des Buches The Brain That Changes Itself , sagt auch, dass unsere Herzfrequenz und das Gehirn versuchen, mit den visuellen Stimulationen und Geräuschen auf dem Bildschirm mitzuhalten.
“Da typische Musikvideos, Actionsequenzen und Werbefilme Orientierungsantworten mit einer Rate von einer pro Sekunde auslösen, versetzt uns das Ansehen in eine kontinuierliche Orientierungsreaktion ohne Erholung”, schreibt Doidge. ”Kein Wunder, dass die Leute sich vom Fernsehen erschöpft fühlen. Aber wir bekommen Geschmack und finden langsamere Veränderungen langweilig.”
Es gibt jedoch so viel befriedigendere Hobbies, die zu einer Gesundheit beitragen.
Eine Studie zeigt, dass Hobbys, die Phantasie, Learning by Doing, Kunst und Musik beinhalteten, der Person zu gute kam. Darüber hinaus erwiesen sich Wissenschaftler, die sich mit solchen Hobbys beschäftigten, als erfolgreicher.
Eine andere Studie zeigt auch, dass Hobbys dein Gehirn schützen können. Die Forscher fanden heraus, dass es einen Zusammenhang zwischen Lesen und Hobbys und dem Demenzrisiko im späten Lebensalter gibt. Je länger du die Aktivitäten ausführst, die du magst, desto geringer ist das Risiko für Demenz.
Eine weitere Studie ergab, dass Patienten, denen es gelang, ihre Hobbys nach einer operativen Brustkrebsbehandlung zu erledigen, länger leben konnten. Dies wirkt sich auch positiv auf unser Wohlbefinden aus, was zu einem niedrigeren Blutdruck, einem geringeren Taillenumfang, einem niedrigeren Body-Mass-Index und einem geringeren Risiko einer Depression führt.
Hobbys, die dich glücklicher machen
Fotografie
Laut Recherchen in der Fotografie macht dich das Durchschauen von Fotoalben glücklicher als Schokolade, Musik oder sogar deine Lieblings-TV-Show. In dieser Studie verglich Peter Naish, Doktor der Psychologie an der Open University, die Stimmungen von Menschen, die vier typische Aufmunterungsfreuden verwenden, mit denen, die ihre Lieblingsbilder durchsehen.
Die Ergebnisse zeigen, dass die Stimmung dieser Fotos konstant um 11% angehoben wurde. Wenn du deine persönlichen Fotoalben durchsiehst, verbessert dies die Entspannung, die Ruhe und sogar das Gefühl, geschätzt und beliebt zu sein. Dies führt wiederum zu einer insgesamt höheren Zufriedenheit.
Meditation
1992 wurden Wissenschaftler eingeladen, die Gehirnwellen des Dalai Lama zu studieren, während er meditierte. In der Geschichte stellten die Forscher fest, dass er in einen Zustand emotionalen Wesens eintreten konnte, der auf einer höheren und tieferen Ebene ist als das, was die meisten Menschen fühlen.
Durch die Meditation wurden sie zu Meistern ihrer eigenen Gedanken und Emotionen.
Gartenarbeit
Der Forschung zufolge kann der Garten deine Stimmung heben und Stress sogar noch besser bekämpfen als andere entspannende Freizeitaktivitäten.
In der Studie wurden zwei Gruppen von Personen aufgefordert, eine anstrengende Aufgabe zu erledigen. Nachdem sie die ihnen zugewiesenen Arbeiten beendet hatten, mussten sie entweder für 30 Minuten in Innenräumen oder im Garten lesen. Die Ergebnisse zeigten, dass die Gruppe, die sich für Gartenarbeit entschieden hat, in einer besseren Stimmung war als die Lesegruppe. Darüber hinaus wurde in derselben Gruppe auch ein niedrigerer Spiegel des Stresshormons Cortisol festgestellt.
Der Grund könnte unter dem Dreck liegen – Mycobacterium vaccae. Die Forschung sagt, dass diese Bakterien dich klüger und glücklicher machen können. Die Wissenschaftler der Studie glauben, dass die Exposition gegenüber bestimmten Bakterien in der Umwelt, von denen bereits angenommen wird, dass sie antidepressive Eigenschaften haben, das Lernverhalten verbessern kann.
“Mycobacterium vaccae ist ein natürliches Bodenbakterium, das Menschen wahrscheinlich einatmen, wenn sie Zeit in der Natur verbringen”, sagt Dorothy Matthews von den Sage Colleges in Troy, New York.
Sie beobachteten, dass die Mäuse, die mit lebenden M. vaccae gefüttert wurden, sich doppelt so schnell und mit weniger nachgewiesenen Angstverhalten durch das Labyrinth bewegten. Als die Bakterien aus der Mäusediät entfernt wurden, liefen sie das Labyrinth langsamer als beim Einnehmen der Bakterien.
“Diese Forschung legt nahe, dass M. vaccae eine Rolle bei der Angst und dem Lernverhalten bei Säugetieren spielen kann”, sagt Matthews.
Schreiben
Eine Studie bestätigt, dass expressives Schreiben den Unterschied zwischen Stress und Glückseligkeit ausmachen kann. Es könnte sein, dass ausdrucksstarkes Schreiben Menschen dabei hilft, schlechte Erfahrungen zu verstehen und zu verarbeiten.
Die Untersuchung hat gezeigt, dass das Schreiben von nur 15 Minuten an drei Tagen die psychische und körperliche Gesundheit verbessert. Obwohl das Schreiben über Trauma zunächst unangenehm und deprimierend ist, kann man es so besser verarbeiten und der Nutzen zeigt sich nach zwei Wochen.
Diese Studie wurde oft mit Arthritis- und chronischen Schmerzpatienten, Medizinstudenten, Hochsicherheitsgefangenen, Straftatenopfern und Frauen nach der Geburt, von Belgien über Mexiko bis Neuseeland wiederholt. Die Vorteile sind immer noch gleich – und sie halten an.
Zeichnen und Malen
Genau wie das Schreiben kann Kunst Menschen auch glücklich machen. Eine Studie aus dem Jahr 2009 zeigte, dass die Kunsttherapie einen positiven Effekt bei den Gefängnisinsassen hatte. Die Ergebnisse deuteten auf einen Trend zur Signifikanz hin zu einer stärkeren Verbesserung der Stimmung und des inneren Kontrollorts zwischen ihnen.
Der Grund dafür ist, dass beim Zeichnen Dopamin freigesetzt wird. So führt das Zeichnen zu neuronalen Interaktionen, die Freude bereiten und dich ruhiger und glücklicher machen.
Abschließend machen Hobbys das Leben interessanter. Sie können nicht nur Farben in dein Leben bringen, sondern auch gesundheitliche Vorteile bringen.
Es ist also an der Zeit, dich nach einem Hobby umzusehen.
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