Angst und das Immunsystem

Übung 1: Geben Sie Ihrer Angst eine Gestalt

Zeichnen Sie Ihre Angst oder malen Sie sie auf ein großes Blatt.

Vielleicht erscheint sie Ihnen in Form eines Gesichtes, eines Tieres, eines Wesens. Geben Sie ihrer Angst eine Gestalt und gehen Sie in Zwiesprache mit ihr.

Stellen Sie Ihrer Angst folgende Fragen:

• Warum bist du da und was möchtest du mir sagen?
• Wovor willst du mich schützen?
• Was kann ich tun, damit mein Leben mit dir leichter wird?

Schreiben Sie auf, was Ihnen dazu spontan in den Sinn kommt. Vielleicht klingt manches davon im ersten Moment unerklärlich, aber wahrscheinlich wird sich Ihnen die tiefere Bedeutung dieser Aussagen mit der Zeit nach und nach erschließen.

Übung 2: Die Angst im Körper erfahren

Wenn wir Angst haben, fühlt sich unser Organismus bedroht und sorgt dafür, dass wir besonders im Bereich des Oberkörpers Anspannung und Druck erleben. Versuchen Sie, Ihre Angst im Körper wahrzunehmen. Wo genau spüren Sie die Angst? Was verändert sich, wenn Sie bewusst tief und lang ausatmen? Was verändert sich, wenn Sie sich vorstellen, dass die Angst auch wieder vergeht? Wie fühlt es sich an, wenn Sie sich bewusst machen, dass Sie selbst viel stärker sind als die Angst?

Das Immunsystem langfristig stärken

Gerade in stressigen und gesundheitsgefährdeten Zeiten, wie es gerade der Fall ist, ist unser Immunsystem besonders gefordert. Da sich Krankheitserreger nicht vorher anmelden, weiß das Immunsystem nicht, wann es mit der Abwehr beginnen muss. Daher ist es ratsam, das Abwehrsystem nicht kurzfristig zu «boosten», sondern langfristig in Balance zu bringen. Besonders in Situationen, die eine längere Immunabwehr verlangen, ist Durchhaltevermögen gefragt. Daher sollte das Immunsystem in Alarmbereitschaft stehen ohne sich vorzeitig zu verausgaben.

Abwehren, Abräumen, Aufräumen – die Arbeit des Immunsystems

Das Immunsystem besteht aus der spezifischen Immunabwehr, die in den ersten Lebensjahren entwickelt wird, und der unspezifischen Immunabwehr, die von Geburt an existiert und auf jede Art von Fremdstoffen mit einer Entzündungsreaktion reagiert. Besonders in der zweiten Lebenshälfte wird die unspezifische Abwehr zur vorrangigen Verteidigungsstrategie, da sich die spezifische Immunabwehr langsam erschöpft. Deswegen ist es für ältere Personen oder Personen mit chronischen sowie autoimmunen Erkrankungen umso wichtiger, das Immunsystem in seiner Arbeit zu unterstützen und belastende Faktoren zu minimieren.

Kommt es zum Kontakt mit Viren, Bakterien und Pilzen knöpfen sich die sogenannten Makrophagen (spezialisierte Fresszellen) die Eindringlinge vor und machen sie unschädlich. Nach getaner Arbeit kehren die Fresszellen normalerweise in ihren Ruhemodus zurück. Durch verschiedene Faktoren kann es allerdings vorkommen, dass die Fresszellen ständig aktiv bleiben, was zu chronischen Entzündungen und folglich zu Zellschädigungen führen kann. So erzeugen etwa freie Radikale durch falsch zusammengestellte Nahrung sowie durch Stress, Schlafmangel, Rauchen oder Bewegungsmangel “oxidativen Stress” im Körper. Hält dieser über längere Zeit an, kann das Immunsystem nicht mehr korrekt arbeiten.

Gerade durch die Ausnahmesituation, in der wir uns alle gegenwärtig befinden, wird der Stress verstärkt. Unsicherheit und Sorgen belasten die Psyche, es fällt schwer einzuschlafen. Die Bewegung ist sehr eingeschränkt und die Doppelbelastung von Homeoffice und Kinderbetreuung erzeugt großen Druck. Um die Gesundheit zu schützen, ist es wichtig, trotz der schwierigen Situation, den oxidativen Stress auszugleichen.

Oxidativen Stress mindern

Im Schlaf kann sich der Körper am besten erholen. Für erholsamen Schlaf ist es wichtig, eine Tagesstruktur und somit auch gleichbleibende Schlafenszeiten beizubehalten. Das Homeoffice sollte demnach auf keinen Fall ins Schlafzimmer wandern.

Um den Körper über die Ernährung zu entlasten, empfiehlt es sich, den Konsum von Fertiggerichten, rotem Fleisch, Lebergerichten einzuschränken. Zu viel Eisen begünstigt die Bildung von freien Radikalen. Sogenannte Antioxidantien schützen vor freien Radikalen und reduzieren oxidativen Stress. Studien zeigen aber, dass die einseitige Zufuhr von z. B. Vitamin C oder Vitamin E allein nicht ausreicht. Gemischte Pflanzenstoffe hingegen haben einen viel höheren Schutzeffekt auf die Gesundheit. Pflanzenpräparate beinhalten eine ausgewogene Kombination unterschiedlicher Antioxidantien, die durch ihre komplexen Strukturen über eine größere Aufnahmekapazität für schädliche Radikale verfügen als die Vitamine. Auch Nahrungsmittel wie Schwarz-, Grün- und Heilkräutertees, kakaohaltige Produkte (dunkle Schokolade) sowie Karotten, Spinat, Spargel, Tomaten, Erdbeeren, Blaubeeren und Nüsse enthalten viele Antioxidantien.

Nachfolgend habe ich für euch 8 Tipps für das Immunsystem zusammengestellt:

• Jeden Morgen frisch gepressten Orangen- oder Grapefruitsaft trinken: Vitamin C pur!
• Über den Tag verteilt sehr viel trinken, z.B. warmes Wasser oder Ingwer Tee mit Honig und Zitrone
• Bewegung im Freien und die Sonne genießen (Vitamin D!) – am besten alleine oder mit 2 Meter Abstand
• Gemüse, Gemüse, Gemüse
• Zufuhr von pflanzlichen Nahrungsbestandteilen. Polyphenole, Flavonoide und Tannine wirken antioxidativ und kommen in Tee und Gewürzpflanzen vor.
• Tibetische Kräuter-Rezepturen sind präventiv und akut sehr gut geeignet, z.B. die Rezepturen Gabur 25 und ‘bras bu 3 (PADMA, in Apotheken)
• Angst, Panik und Stress vermeiden, um die Abwehrkräfte und Psyche zu schonen. Hilfreich sind auch hier balsamische und erdende Gewürzkräuter, z.B. Muskatnuss- Rezeptur (Dza ti 10)
• Lichtmeditation: grünes Licht heilt, violett-silbernes Licht schützt und stärkt die Abwehrkräfte

Dazu ist ein richtiges soziales Verhalten jetzt notwendig. Es geht hier nicht nur um den Selbstschutz, sondern durch bewusstes Handeln auch unser Umfeld miteinzubeziehen.

Ich wünsche euch eine achtsame Zeit, viel Gesundheit, Kraft & Vertrauen!